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Permite llegar a imitar un recorrido real sobre una bicicleta, ya sea de carretera o de montaña, estando totalmente protegidos de las inclemencias del tiempo o del tráfico, así como el permanecer en un entorno cómodo y conocido como es la sala de Fitness (Heredia, 2002). Consiste en la realización de ejercicios sobre la bicicleta, compaginándolos con la música y efectuando coreografías, fundamentalmente buscando la diversión del público asistente, al mismo tiempo que trabaja a nivel global la tonificación del tronco y las extremidades inferiores junto con un importante trabajo cardiovascular. Se produce con facilidad una tonificación de brazos, abdomen o cintura escapular.

La parte baja de la espalda sostiene la mayor parte del peso del cuerpo, de tal manera que incluso un problema menor en los huesos, músculos, ligamentos o tendones de esta zona puede causar dolor cuando la persona está de pie, se inclina o se mueve. De ahí la importancia del trabajo específico de esta zona del cuerpo. Se combinarán los ejercicios lumbares y abdominales para el fortalecimiento del tronco, la protección de la columna lumbar y el mejor control de los movimientos.

Consiste en el trabajo localizado de grupos musculares tan "conflictivos" como son los glúteos, el abdominal y las piernas. El desarrollo de estas sesiones, deben ser una alternativa más a integrar dentro del programa de fitness global que debemos desarrollar con cualquier cliente y no (como en anteriores casos) un trabajo exclusivo sobre determinados grupos musculares y no venderse como se suele hacer el sector del fitness como secesiones de reducción de grasa localizada (Heredia y cols., 2004).

Es una actividad que combina un importante trabajo de resistencia aeróbica con el ritmo y la coordinación.

“Los ejercicios aerobicos en banco constituyen una nueva versión que se ha vuelto muy popular. Los participantes suben y bajan de un banco, de altura variable entre 10 y 30,5 cm., al ritmo de la música. Trabajando con una frecuencia cardiaca entre 120 y 134 latidos/ minuto. El ejercicio estándar se basa en saltos que implican desplazarse arriba y abajo del banco, de un extremo a otro y combinación de ambos”(ACSM, 2000).

Consiste en ejercicios localizados de los principales grupos musculares, asistidos con pesos libres, barras y pesas, con repeticiones elevadas y resistencias relativamente bajas o moderadas. El método de trabajo de tonificación aunque el tipo de contracción muscular varía debido al material empleado. El trabajo actúa en las tres manifestaciones de la contracción muscular (concéntrica, excéntrica e isométrica), proporcionando un trabajo de fuerza y de resistencia completo (Soro, 2004).

El método Pilates es un sistema de ejercicios basados en descubrir el centro de gravedad y energía del cuerpo, buscando un balance del sistema músculo-esquelético y desarrollándose mediante ejercicios de fuerza y flexibilidad, tonifica, estira, da movilidad y rehabilita. Estos ejercicios son practicados desde 1920, basado en los movimientos de yoga (Heredia y cols., 2004).

CKB es una aproximacion a las artes marciales que entrena tu cuerpo,tu mente y te ensena defensa personal, combina los elementos que hacen atractivas las artes marciales con los que resultan mas interesantes de las clases de aerobic. Las tecnicas de defensa personal se añaden a la musica y al ambiente altamente energetico de las clases de aerobics.

Sistema de combate real que escoge las mejores técnicas de distintos artes marciales y lo actualiza a la realidad de nuestro siglo.

El Yoga es un sistema tradicional de vida que significa "Unión" (del sánscrito yug: unir) y se refiere a la comunión espiritual del individuo con su entorno universal. La práctica regular del yoga estimula las glándulas endocrinas, estabiliza el sistema nervioso, ayuda a regular el peso, mejora la circulación sanguínea, otorga flexibilidad, tonifica la musculatura y hace resistente ante las enfermedades y el envejecimiento.